Comment compléter la carence en calcium chez les personnes âgées ? Guide scientifique de la supplémentation en calcium
À mesure que le vieillissement de la population s’intensifie, les problèmes de santé des personnes âgées suscitent une grande attention. Des données récentes provenant d'Internet montrent que la carence en calcium chez les personnes âgées et les méthodes de supplémentation en calcium sont devenues des sujets brûlants. Cet article combinera le contenu chaud des 10 derniers jours pour proposer des solutions scientifiques de supplémentation en calcium pour les personnes âgées.
1. Les dangers de la carence en calcium chez les personnes âgées
Une carence en calcium peut entraîner l’ostéoporose, un risque accru de fractures et peut également entraîner les problèmes suivants :
| Symptômes | fréquence | degré de préjudice |
|---|---|---|
| l'ostéoporose | Environ 50% des femmes de plus de 65 ans | haut |
| spasmes musculaires | Environ 30% des personnes âgées | dans |
| dents qui bougent | Environ 25% des personnes âgées | dans |
2. Besoins quotidiens en calcium des personnes âgées
| âge | Besoin quotidien en calcium (mg) | Dose maximale tolérée (mg) |
|---|---|---|
| Hommes de 50 à 70 ans | 1000 | 2000 |
| Femmes de plus de 50 ans | 1200 | 2000 |
| Plus de 71 ans | 1200 | 2000 |
3. Aliments supplémentés en calcium recommandés
Les compléments alimentaires sont le moyen le plus sûr et le plus efficace de supplémenter en calcium :
| nourriture | Teneur en calcium (mg/100g) | Taux d'absorption |
|---|---|---|
| lait | 104 | haut |
| fromage | 700-800 | haut |
| tofu | 138 | dans |
| Sésame | 780 | faible |
4. Sélection de médicaments contenant des suppléments de calcium
Lorsque l’alimentation ne peut répondre aux besoins, des suppléments de calcium peuvent être envisagés :
| Type de calcium | Teneur en calcium | Caractéristiques |
|---|---|---|
| carbonate de calcium | 40% | Besoin d'acide gastrique, à prendre après les repas |
| citrate de calcium | 21% | Non affecté par l'acide gastrique |
| Lactate de calcium | 13% | Meilleure absorption |
5. Précautions à prendre en cas de supplémentation en calcium
1.Supplément par lots: Pas plus de 500 mg par dose pour améliorer le taux d'absorption
2.Combinaison de vitamine D: Favoriser l'absorption du calcium, 400-800UI par jour
3.Évitez de le prendre avec certains aliments:Comme les épinards et le thé fort affectent l'absorption du calcium
4.Un bon exercice: L'exercice avec mise en charge peut favoriser les dépôts de calcium
6. Évaluation des récentes méthodes populaires de supplémentation en calcium
| méthode | indice de chaleur | Évaluation par des experts |
|---|---|---|
| Méthode de supplément de calcium Shopee | 85 | Soyez prudent en raison de la teneur élevée en sel |
| Supplémentation en calcium au soleil | 92 | Favoriser la synthèse de VD et compléter indirectement le calcium |
| Comprimés de calcium + composé VD | 95 | Scientifique et efficace |
7. Rappel des malentendus sur la supplémentation en calcium
1.Bouillon d'os pour supplément de calcium: La teneur réelle en calcium est extrêmement faible et la teneur en matières grasses est élevée
2.Complétez simplement le calcium sans supplémenter le VD: Mauvais effet d’absorption
3.Supplémentation excessive en calcium: Peut provoquer des effets secondaires tels que des calculs
La supplémentation en calcium pour les personnes âgées nécessite une planification scientifique. Il est recommandé de se rendre d'abord à l'hôpital pour vérifier la densité osseuse et les taux de calcium dans le sang, et d'élaborer un plan personnalisé de supplémentation en calcium sous la direction d'un médecin. Une alimentation raisonnable + un exercice approprié + les suppléments nécessaires peuvent prévenir efficacement l'ostéoporose et maintenir la santé des os.
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